当大脑里不断回放各种念头时，那种想静又静不下来的挣扎，我都懂。 别担心，我们一起来找回内心的平静，好吗？ ## 找回平静的实用方法 ### 1. 身体着陆练习（立即见效） * **深呼吸法：** 闭上眼，用鼻子缓慢吸气4秒，感受空气充满腹部，屏住呼吸2秒，再通过嘴巴缓缓呼气6秒（像轻轻吹热汤一样）。 重复5-10次，专注于气息的温度和流动。 * **5-4-3-2-1感官觉察：** 环顾四周，说出： * **5件** 你能看到的具体事物（如：蓝色笔筒、木纹桌面...

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